★院長の気まぐれ日記（ブログ）
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もうすぐ・・・（2009.1.19）
現在、プチ･リニューアル中。
もうすぐ、「新患さん、いらっしゃ〜い♪ 部屋」を作ろうとしております。
でも、なかなか動けなくて、作業が進んでいません。・・寒いから。
土曜日の診療は、野と花鍼灸院でやっております。
朝１０−12時、昼１４−１６時です。
第２土曜日は休みです。
うつな時 ３（2008.10.23）
前回、認知療法の紹介をしましたが、認知の歪みがあるから、必ず鬱病になるとは限りません。
身体的疲労から消耗した結果、心身ともに限界が来て「うつ」になるという場合は、認知の歪みをどーの以前に・・・
サッサと休んで充電しましょうね。
もしも、自分を休息させたがらず、逆に行動に駆り立ててしまうような自己の内面の問題があれば、それは一度考え直した方が良いです。
「こうしないとダメだ〜」的なものが多いと、心が休めませんから。
その為には、「認知療法は有効ですよ」と言いたかったのです。
「充電」と言うと、「好きなことをしたら良い！」と思って、友人や家族と「バケーションを満喫しよう♪」と、旅行に出て、結果、疲弊して帰ってくる人がいます。
確実に、「放電」していますね。
これは、単純な勘違いだと思います。
本人にそれなりの意欲があれば、別かもしれませんが･･･、
自分に鞭打ってまで、気分転換しなくてもいいのです。
「気分転換せねば…」って、思ってたらプレッシャーになってますよ、きっと。
どうも「リラックス」の定義が、「なんだか違うぞ？」という方をしばしばお見受け致しますので、孟子添えておきました。
（ちがう、「申し」ですね。スゴイ人をいとも簡単に添えてしまう･･･このソフトはやってくれる!！）
周囲もウツウツとしている人を見れば、つい気晴らしに外へと誘ってしまいがちですが、善し悪しですね。
時として、それは「放電」になるので注意が必要です。
ご本人がしたいようにするのが、ベストじゃないかな？と、私自身は思っています。
うつな時 ２（2008.10.22）
ほぼ自動的にマイナス思考が始まる時・・・
それって・・・かなり 「うつ」ですよね？ (ーー;)
思考が言葉となり、頭の中で色々言ってくる。。
「〜すべきだ」「〜ねばならない」
「どうせ○○したって××だ」「〜に過ぎない」
「全てＡ、さもなくばＢだ」「・・・でないと意味が無い」
頭の中のお喋りは止まらない。
聞いていると、どんどん気分がわるくなっちゃう。(T_T)
さわやかな朝♪、、のはずなのに、、意識が起きた瞬間に、この類の思考が始まれば、どっぷり、ブルーにもなりましょう。よく分かります！
私は職業柄、観察癖があるので、かつて、起床時の気分が悪くなる時、その一瞬の思考を逃さないよう、メモを取ってみたことがありました。
気分が良い時に、そのメモを冷静に眺めてみると、「根拠のない、非合理的な考え」「性急な結論付け」「考えの飛躍」といった誤った考え、思考上の分類ミスが見えます。
それを、合理的な考えになるように、整理しなおす為に、根気よく赤ペンで修正していくのです。
この反復作業は、自己に不利益な認知を修正していきますので、気分障害を治すのに非常に役立ちました。
（注：、うつ病にもいろいろな時期があります。
疲弊しきっている時に、頑張って克服しよう！などと、焦って力み過ぎないことは大事です。。。）
人は物を見て認識する、意味づけする・・・ことから感情が生まれ、結果、気分が良くなったり悪くなったりするわけです。
気分が悪くなる見方を、自身で修正できれば、マイナス思考に振り回されることは、格段に少なくなります。
気分もスッキリし、楽になりますよ♪
これは、認知療法というものです。
詳しくは、デビッド･バーンズ著の『いやな気分よ さようなら』は、ガイドとなる良書ですので、是非 読んで見られてはいかがでしょう？
自己評価を確立できる・・・という点では、うつ病や、拒食症、強迫神経症、依存症・・といった心身の病の方のみならず、自己実現への一歩にもなります。
「うつ病とは何か？どのように家族は対応すれば良いのか？」を悩まれるご家族の方にも、病識が得られるよう、分かりやすく書いてありますから、お薦めしたい一冊です。